Jangan biarkan itu menguasai Anda!

Hidupkan atau serahkan? Situasi stres adalah bagian dari kehidupan. Itu hanya tergantung pada bagaimana Anda menghadapinya

Tahun 2020 dapat tercatat dalam sejarah sebagai tahun di mana menjadi jelas bahwa stres ternyata sangat fleksibel. Siapa yang menyangka begitu banyak orang akan stres ketika ragi terjual habis? Atau ketika kunjungan wajib yang mengganggu dibatalkan? Atau ketika ada lebih sedikit gangguan dan lebih banyak waktu untuk memikirkannya? Sebab, tentunya beberapa bulan terakhir ini cukup meresahkan. Secara obyektif, bagaimanapun, situasi stres belum tentu yang paling bermasalah.

Stres tampaknya menjadi pemenang abadi, itu terjadi bahkan sebelum Corona. Patut dicatat, misalnya, bahwa tekanan "yang dirasakan" di negara-negara industri barat telah meningkat selama beberapa dekade, tetapi bukan tekanan obyektif, kata Profesor Gregor Hasler dari Universitas Freiburg.

Menurut survei, misalnya, hampir sembilan dari sepuluh orang Jerman mengalami stres akibat pekerjaan mereka. "Tapi jam kerja telah berkurang setengahnya sejak Perang Dunia Kedua," kata psikiater dan psikoterapis itu. Kami bekerja lebih sedikit tetapi lebih menderita. Bagaimana bisa

Stres datang dari dalam

Pasalnya, stres datang dari dalam, bukan dari luar. "Tidak ada situasi yang secara inheren membuat stres," tulis profesor psikologi Susan Whitbourne dari University of Massachusetts Amherst di Psychology Today. Pada akhirnya, yang mengkhawatirkan kami bukanlah janji temu atau email itu sendiri, bahkan jika itu datang pada akhir pekan. Sebaliknya, itu adalah ketakutan bahwa kita tidak mampu menghadapi suatu situasi.

Banyak hal sehari-hari lebih menuntut hari ini daripada di masa lalu. Paradoksnya, ini berkaitan dengan fakta bahwa kita memiliki lebih banyak kebebasan. Misalnya, kebanyakan orang saat ini dapat dengan bebas memilih pekerjaan apa yang mereka kejar. Atau dengan siapa mereka menghabiskan waktu. Di satu sisi, itu bagus. Tapi di sisi lain, melelahkan, kata Hasler. Karena kita sekarang harus memberi makna pada hal-hal seperti pekerjaan dan hubungan kita sendiri, yaitu menjawab diri kita sendiri berulang kali mengapa kita bekerja keras untuk pekerjaan ini dan apakah itu sepadan. Atau dengan siapa kita berbagi hidup kita. Selain itu: karier harus dipupuk, hubungan dimulai dan dipertahankan. Itu membutuhkan kekuatan dan sulit bagi banyak orang.

Saat kita stres, tubuh kita melepaskan hormon, terutama kortisol dan adrenalin. Jantung kita berdetak lebih cepat, tekanan darah naik. Dalam jangka pendek, ini meningkatkan kemampuan untuk tampil dan berkonsentrasi. Tapi jika stres terus berlanjut atau menjadi kronis, itu bisa membuat Anda sakit. Penyakit kardiovaskular, gangguan sistem kekebalan, insomnia, masalah pencernaan, depresi, dan gangguan kecemasan - semua ini terkait dengan stres.

Seberapa cepat barometer stres internal kita meningkat bervariasi dari orang ke orang. Itu tergantung pada banyak faktor, seperti susunan genetik yang kita dapatkan dari orang tua kita dan yang membantu membentuk kepribadian kita. Pengaruh dari lingkungan, terutama di awal kehidupan, juga ikut berperan. Misalnya, jika seorang wanita hamil sedang stres, dia "memandikan" embrio dengan hormon stresnya. Dalam jangka panjang, hal ini kiranya dapat membentuk cara remaja menghadapi tantangan di kemudian hari. Menurut temuan terbaru, bahkan flora usus kita menentukan seberapa stres kita merasa.

Itu tergantung dari sudut pandangnya

Tapi ada juga orang yang bereaksi berbeda. Mereka juga merasakan ketegangan yang dipicu oleh kortisol dan adrenalin - tetapi mereka membiarkannya memacu mereka. Mereka melihat stres sebagai sesuatu yang dapat memotivasi dan mendorong mereka. Orang mungkin tidak menganggap keadaan ini menyenangkan, tetapi kesejahteraan mereka cenderung tidak memburuk. Pada akhirnya, mereka melihat stres sebagai sesuatu yang juga bermanfaat.

"Pola pikir stres seseorang memengaruhi bagaimana mereka berperilaku dalam situasi stres, bagaimana mereka mengalaminya dan pada akhirnya juga bagaimana hal ini memengaruhi kesejahteraan dan kinerja seseorang," kata psikolog Dr. Anne Casper dari Universitas Mannheim. Harapan muncul dari sikap-sikap ini yang seringkali memenuhi dirinya sendiri. Mereka yang membiarkan diri mereka didorong oleh stres sering kali mencapai lebih banyak dan menuai kepuasan. Hal ini justru memberi stres sesuatu yang positif.

Berbahaya seperti yang kita pikirkan

Sebaliknya, orang yang melihat stres berbahaya, melepaskan kortisol yang tidak konsisten dan lebih sering mengembangkan masalah kesehatan terkait stres.Dalam sebuah penelitian terkenal dari tahun 1998, para peneliti mengajukan dua pertanyaan kepada hampir 30.000 orang dewasa: "Berapa banyak stres yang Anda alami dalam setahun terakhir?" dan "Apakah menurut Anda stres buruk bagi kesehatan Anda?" Para ilmuwan menemukan bahwa orang yang stres lebih mungkin meninggal. Tetapi hanya jika mereka berpikir stres itu buruk bagi mereka. Sebaliknya, orang yang mengalami banyak stres tetapi tidak melihat sesuatu yang buruk di dalamnya, memiliki risiko kematian paling rendah.

Tetapi apa yang dapat Anda lakukan jika Anda termasuk orang-orang yang di satu sisi cepat stres dan di sisi lain menderita karenanya? Menurut Gregor Hasler, stres ditangani dengan baik dalam tiga tingkatan.

Pertama: pencegahan. Jadi hindari stres saja. Jika situasi kerja atau hubungan pada dasarnya tidak baik untuk Anda, Anda harus melepaskannya. Tidak ada yang salah dengan itu, kata psikoterapis: "Saya pikir gagasan bahwa Anda harus terus-menerus keluar dari zona nyaman tidak terlalu membantu."

Kedua, jika situasi stres tidak dapat dihindari, strategi dapat dikembangkan untuk mengurangi tekanan pada Anda. Misalnya dengan membangun penyangga mental dan menyadari bahwa gertakan dari atasan bukanlah akhir dari dunia. Anda juga dapat mencoba melihat stres secara berbeda, yaitu mengubah pola pikir stres Anda.

Bercermin bisa berubah

Casper menyarankan agar Anda memikirkan kembali situasi stres di mana Anda dapat menarik sesuatu yang positif. Mungkin Anda berusaha keras untuk sebuah proyek penting yang pada akhirnya berjalan dengan sangat baik. Atau Anda telah mempelajari sesuatu yang baru dari situasi stres dan berkembang secara pribadi. "Anda dapat merefleksikannya sendiri dan membuat diri Anda sadar bahwa mengalami stres juga dapat memiliki konsekuensi positif." Penelitian menunjukkan bahwa trik semacam itu dapat digunakan untuk mengubah sikap seseorang terhadap stres.

Jika Anda tidak dapat menghindari ketegangan atau meredamnya secara internal, maka setelah stres "tiba", Anda harus, ketiga, mengambil tindakan pencegahan dan secara sadar mencari relaksasi. Bagi sebagian orang, ini bisa berarti bertemu teman di malam hari atau bermeditasi secara teratur. Orang lain dapat membantu dengan memijat atau bermain dengan anjing tersebut. "Anda harus memilih perilaku yang baik. Ini berbeda untuk setiap orang," kata Hasler. Namun, dua strategi hampir selalu membantu: mengerahkan diri Anda secara fisik dan keluar ke alam.

Jika Anda mendekatinya dengan benar, bahkan situasi luar biasa seperti pandemi dapat diatasi dengan lebih mudah.

menekankan