EMS: Fit melalui stimulasi otot listrik?

Bangun otot dengan cepat dan efektif - mimpi! Inilah yang dijanjikan oleh stimulasi otot listrik (EMS). Apakah ini benar-benar berfungsi?

Stimulasi otot listrik melalui stimulasi listrik: Dalam fisioterapi, ini membantu membangun kembali otot yang kendur

© Foto Anda Hari Ini / Chassenet / BSIP

Otot dari soket? Semakin banyak studio kebugaran mengikuti tren ini. Kata kunci stimulasi otot listrik (EMS). Tanpa angkat beban yang memakan waktu, metode ini bertujuan untuk menumbuhkan otot dan melelehkan lemak. Tetapi apakah itu benar-benar berhasil?

Stimulasi otot elektro sebagai tindakan rehabilitasi

Stimulasi otot elektro berakar pada fisioterapi. Ini digunakan sebagai tindakan rehabilitasi, misalnya, ketika pembentukan otot yang ditargetkan diperlukan setelah cedera - dan telah menunjukkan keberhasilan yang baik di sini. Elektroda yang menempel di kulit merangsang otot yang terkena tanpa secara aktif menggerakkannya.

"Pelatihan EMS adalah alat yang berguna untuk membangun massa otot," kata Profesor Dr. Klaus-Michael Braumann, Presiden Masyarakat Jerman untuk Pengobatan dan Pencegahan Olahraga (DGSP). Begitu banyak manfaat medis dari stimulasi otot listrik.Tapi bisakah EMS juga menggantikan olahraga normal? Anda sudah tahu, jogging, berenang, bersepeda, atau bahkan latihan kekuatan - semua hal yang biasa dilakukan orang untuk tetap bugar dan langsing serta untuk melatih kelenturan dan stamina.

Bagaimana cara kerja pelatihan EMS?

Baik joging atau latihan kekuatan di gym: Selama aktivitas fisik, saraf menghantarkan impuls listrik ke otot, yang kemudian berkontraksi. Dalam latihan EMS, perintah ke otot tidak datang dari otak, tetapi dari luar melalui arus rangsangan yang rendah. Elektroda yang terpasang pada pakaian fungsional meneruskan impuls listrik ke bagian otot, yang berkontraksi dan dengan demikian meniru aktivitas otot yang sedang bekerja. Jika ini sering terjadi dan cukup intens, otot menjadi lebih tebal dan kuat.

Apakah EMS pengganti olahraga?

Ya dan tidak pasti jawabannya di sini. Memang benar: EMS bisa membuat otot tumbuh. Masih ada kebutuhan untuk penelitian. Tapi sudah ada penelitian yang menunjukkan bahwa teknologi itu bekerja secara prinsip. "Membangun otot juga meningkatkan tingkat metabolisme basal - konsumsi kalori meningkat dan Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat," jelas Braumann. Siapa pun yang berlatih dengan elektroda di tubuh terutama meningkatkan kekuatan mereka - sangat berguna. Tetapi: Agar tetap bugar dan sehat secara keseluruhan, kita juga membutuhkan stamina - yaitu stamina - serta kemampuan untuk berkoordinasi.

Stamina dan koordinasi sulit dilatih

Namun, menurut spesialis kedokteran olahraga Braumann, kondisi fisik dan koordinasi sulit diperkuat dengan pelatihan EMS. Jika Anda ingin melatih daya tahan Anda - penting untuk sistem kardiovaskular yang sehat - Anda harus memilih olahraga seperti jogging atau bersepeda. Dan koordinasinya? "One shot putter melaporkan bahwa latihan EMS telah membuat otot-ototnya begitu kuat sehingga dia merasa bisa mendorong lubang ke dalam bola. Tapi dia tidak berhasil mendorong bola terlalu jauh," kata Braumann. Jika Anda ingin menggunakan otot yang telah tumbuh melalui EMS dengan cara yang terarah dan terkoordinasi, Anda harus meniru gerakan olahraga biasa selama latihan, jika tidak, koordinasi Anda akan menurun.

Untuk siapa stimulasi elektromuskular tidak cocok?

Perhatian: Beberapa penyakit dapat menentang pelatihan EMS. Jika Anda ingin mencobanya, oleh karena itu Anda harus meminta kepada dokter Anda untuk berjaga-jaga! Ini berlaku khususnya untuk orang dengan alat pacu jantung, implan, epilepsi, gangguan sensitivitas, misalnya akibat diabetes, spastisitas, atau masalah kulit. EMS biasanya tidak dianjurkan dalam kasus seperti itu. Wanita hamil juga harus menghindari metode pelatihan.

Alternatif bagi yang tidak suka olahraga?

Jika dokter telah memberikan izin: Pelatihan EMS adalah alternatif, menurut Braumann, terutama bagi mereka yang tidak menyukai olahraga yang bisa atau tidak ingin menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berolahraga atau yang menghindar dari aktivitas fisik. Jika Anda yakin penyedia, 20 menit pelatihan sekali atau dua kali seminggu sudah cukup untuk melatih otot. Yang terpenting, otot inti mendapat manfaat, menurut Braumann. Kelompok otot ini menstabilkan punggung dan perut dan, bagi banyak orang, tidak terlatih untuk duduk terlalu banyak.

Pelatihan EMS di studio dengan pakaian fungsional berkabel bukan untuk semua orang. Dokter olah raga juga berkata: "Tentu saja, olah raga di udara segar jauh lebih menyenangkan dan lebih rileks."

Biaya dan konsumsi kalori

Menurut informasi dari produsen perangkat EMS, konsumsi kalori selama latihan hingga 17 persen lebih tinggi dibandingkan dengan beban serupa tanpa dukungan elektronik. Namun, sesi latihan EMS di studio kebugaran hanya berlangsung sekitar 20 menit - mereka yang melakukan olahraga "normal" sering kali berlatih lebih lama dan kemudian mengonsumsi lebih banyak kalori. Bergantung pada studio kebugaran dan intensitas pelatihan EMS, biaya per unit 20 menit sekitar 25 euro. Jika Anda berlatih dengan EMS sekali seminggu selama enam bulan, Anda akan membayar sekitar 600 euro.

Memiliki nasihat gym yang baik itu penting

Siapa pun yang berani berolahraga dengan elektroda harus memastikan bahwa mereka menerima nasihat yang baik di studio. Ada berbagai bentuk pelatihan, yang biasanya disesuaikan dengan individu. Spesialis kedokteran olahraga Braumann menyarankan agar Anda tidak memesan perangkat EMS dari saluran belanja rumah atau penyedia serupa dan mencobanya sendiri di rumah.

Penting juga untuk minum cukup air sebelum latihan. "Selama EMS, efek osmotik dapat menyebabkan terlalu banyak air terkumpul di otot. Tanpa asupan cairan yang cukup, hal ini dapat menyebabkan masalah peredaran darah," kata Braumann. Ini bisa terjadi terutama saat melatih area otot yang besar. Jika otot terlalu stres, ada risiko otot sakit keesokan harinya - termasuk pelatihan EMS. Yang, bagaimanapun, juga menunjukkan bahwa itu berhasil. Setidaknya di otot. Juga penting: pendekatan pertama secara perlahan. Pelatihan EMS yang terlalu intens dapat menyebabkan kelelahan.