Pantau terus: kurangi berat bagian 4

Cara mencegah terjadinya efek yo-yo dengan kalender yang terencana dengan baik. Unit pelatihan, hari bantuan, belanja mingguan, pemeriksaan berat badan, dan pengecualian yang menyenangkan harus bergantian dengan bijaksana

Diet seimbang, olahraga, dan hari-hari pembebasan: Ada banyak pendekatan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang nyaman

© W & B / Nemenz_Günther / Momo

Menurunkan berat badan itu sendiri seringkali bukanlah masalah yang sebenarnya sama sekali. Tantangan yang jauh lebih besar: mempertahankan bobot kenyamanan pribadi Anda dalam jangka panjang. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda mencegah efek yo-yo yang ditakuti dan mengawasi berat badan dengan santai. Buku catatan atau kalender Anda bisa menjadi sekutu penting bagi Anda.

Melacak hal-hal: contoh perencana berat badan

Klik pada simbol untuk melihat penjelasan yang sesuai!

Januari

Belanja mingguan
Makanlah sampai kenyang secara teratur, jika tidak, Anda akan merasa lapar. Tidak masalah dengan perencanaan: menu harus mencakup sebagian besar makanan alami dan sehat, misalnya sayuran, polong-polongan, buah rendah gula, produk biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. Produk susu, telur, ikan, dan daging tanpa lemak adalah sumber protein yang baik. Semakin berwarna dan bervariasi, semakin baik! Agar tidak pingsan di depan rak permen, rencana belanja membantu: Pikirkan terlebih dahulu apa yang ingin Anda masak untuk minggu depan dan dapatkan bahan-bahan yang diperlukan.

Rencana pelatihan
Diet adalah kunci untuk menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, olahraga merupakan tolak ukur terpenting agar tetap sehat. Sebagai pedoman, para ahli merekomendasikan latihan ketahanan sedang selama 30 menit tiga kali seminggu, idealnya dikombinasikan dengan latihan kekuatan yang meningkatkan tingkat metabolisme basal. Secara umum, bagaimanapun, setiap olahraga membantu menjaga berat badan. Jadi pikirkan tentang apa yang Anda senangi dan jadwalkan sesi reguler. Tip: Temukan mitra pelatihan untuk memotivasi Anda.

Pengendalian berat
Bahkan jika Anda seharusnya tidak menjadikan diri Anda budak timbangan Anda, ada baiknya Anda memeriksa berat badan Anda seminggu sekali dan memasukkannya ke dalam kalender. Dengan cara ini Anda dapat melacak berbagai hal dan bereaksi cepat terhadap permulaan penambahan berat badan.

Pengecualian yang menyenangkan
Dan bagaimana dengan pesta ulang tahun, hari libur, undangan makan malam? Jangan khawatir: Anda tidak perlu menonton pesta orang lain.Jika Anda tidak makan makanan seimbang, sedikit menyontek ("Cheat Days") baik-baik saja - dan penting untuk kesejahteraan mental Anda! Jika Anda terus-menerus melakukannya tanpa segalanya, Anda dengan cepat kehilangan motivasi. Agar pengecualian tidak menjadi aturan lagi, ada baiknya untuk mencatatnya di kalender atau buku harian makanan dan merencanakan hari bantuan untuk setiap hari curang.

Relief dan hari puasa
Apa yang harus dilakukan jika timbangan menunjukkan satu kilo lebih? Atau apakah jeans favorit baru Anda menjepit? Kemudian, ada baiknya mengambil cuti dengan buah, sayuran, kaldu, atau nasi rendah gula sesekali. Banyak juga yang mempertahankan berat badan mereka melalui puasa intermiten sesekali: interval yang lebih lama di antara waktu makan memungkinkan tubuh untuk mengurangi produksi insulin dan menyerang cadangan lemak. Dengan metode 16: 8, Anda hanya makan dalam waktu 8 jam dan berpuasa selama 16 jam tersisa. Kedengarannya lama - tetapi Anda terlalu banyak tidur selama periode puasa. Jadi jika Anda melewatkan sarapan atau makan malam, Anda dapat dengan mudah mengatur waktu istirahat makan. Juga masukkan hari puasa dan bantuan Anda di kalender.

Kunjungan dokter dan apotek
Jika Anda menurunkan berat badan, peningkatan tekanan darah biasanya juga menurun. Oleh karena itu, Anda harus memeriksa nilai-nilai Anda secara teratur dan berdiskusi dengan dokter Anda apakah dosis obat antihipertensi dapat dikurangi. Untuk menjaga gambarannya, pengukuran diri di rumah adalah salah satu pilihan. Banyak apotek juga menawarkan pengukur tekanan darah dan alat pengukur yang sesuai. Nilai dalam kisaran normal adalah motivasi terbaik untuk bertahan!